Klitschko vs Povetkin

oktober 5, 2013

Ps matchen går på tv10 med start 21:45.


Skaderisker i ben och förebyggande träning!

augusti 8, 2012

I idrott så är det vanligt med skador, framförallt i ben och knän. När skadan väl inträder kan det vara en lång väg tillbaka till att vara skadefri, så därför är det viktigt att förebygga på rätt sätt och att planera upp träningen så att riskerna minimeras. Resultat, glada och friska idrottsutövare.

Styrketräning är det bästa preventivet mot att skada sig vid höga belastningar och tempon. Ett vanligt scenario är att man kommer in i träningslokalen och ger sig fanken på att man ska köra hårdast, snabbast och längst. Även om man har varit inaktiv länge eller inte tränat innan. Så börja på rätt ställe.

Styrketräning är inte att man lyfter vikter. Det kallas för tyngdlyftning och är någonting helt annat. Styrketräning är när man tränar styrka med den egna kroppen som vikt. Det är en träning som aldrig kommer att ställa för höga krav på din kropp, för att om du inte orkar lyfta kroppen mer så är det stopp. Du behöver inte oroa dig för att tappa vikterna på fötterna eller att ryggen och benen ska gå av för att du har för mycket på stången. Nej du blir starkare i helt rätt takt.

Speciellt om man är kvinnlig utövare så är det viktigt att träna musklerna då en kvinnas kropp strävar efter andra saker än mäns. Den vill hela tiden vara förberedd på sin viktigaste uppgift, att föda barn. Jag har alltid varit mer imponerad av en vältränad kvinna en en vältränad man, för i kvinnans fall så krävs det MINST 20% mer arbete för att komma till en viss form pga den fysiologiska aspekten.  

Kvinnor har i många år haft en hög nivå av benskador främst i fotboll, basket och sporter där det förekommer mycket löpning och lite styrka. Nyckeln för en kvinna att undvika detta är att göra enkla benövningar som stärker musklerna runt knäleder och fotleder. Varför speciellt kvinnor är så utsatta beror på någonting som kallas för Y-Vinkeln. Det är vinkeln från en kvinnas höfter mot hennes knän. Till skillnad från en man som har i stort sett raka vinklar där så har kvinnor en sluttad vinkel pga höftbenens bredd. Denna vinkel gör att påfrestningarna mot knät blir mycket högre en vad en man får, ergo knäskador.

Så hur tränar man? Jag har ett pass som jag började använda när min fru var gravid och jag inte kunde åka hemifrån för att träna. Detta programmet är så effektivt att jag slutade gå till gym och enbart använder detta för min grundstyrketräning. Programmet är en mix av olika övningar där målet är att köra 300 repetitioner utan att vila. Tar ca 10-15 minuter och är rätt tufft 🙂 Programmet nedan är lite modifierat sedan min dotter föddes men tanken är densamme. Och kom ihåg att börja smått!

Sit-ups: 30
Armhävningar: 30
Benböj:30
”Masken” armhävningar (hindu) :30 
Benböj med hopp:30
Burpees:30
Fällkniven:30
Pull-ups på stång:30
Chins:30
Bock-Hopp:30 (jämnfota hopp upp på bock i midjehöjd)

And now, some video:) Enjoy Sportsfans!


Försäsongen igång!

augusti 7, 2012

Nu börjar sommaren att lida mot sitt slut och boxare runt om i landet börjar att komma in för försäsongen. Det är löpning, styrke, smidighet samt lätta pass för vissa i ringen och på säckarna.

En boxare är en mångsidig idrottsmänniska, de ska vara starka och snabba. Uthålliga och smidiga samtidigt som de ska ha en bra kordination. Kravfyllt? Ja det ställs mycket krav på boxare vad gäller engagemang. Iallafall de som ska tävla behöver ligga på en hyfsad hög lägstanivå.

Det diskuteras ofta inom boxning hur mycket press man kan ställa på en ung människa som ska träna boxning. Och hur långt tränaren ska gå för att få med sig den aspirerande boxare.

Det som är utmärkande för boxning är ju det faktum att du tränar för att möta en annan människa i ringen, där den andre försöker träffa dig med slag och jagar efter dig i ett visst antal minuter. Tränarens jobb är att ge dig verktygen för att klara dessa minuter utan att bli skadad. Därför kan nog en tränare med all rätt vara hård. I många fall tror jag dock att det inte behövs, för om du som boxare någonsin gått in i en matchsituation oförberedd så kommer du nog inte att göra om det. Det svider för mycket. Så boxaren, i sig själv, är nog rätt så medveten vad som krävs för att göra den prestigefyllda vandringen in mellan repen.

Det som är tuffast att avgöra är vikten. För hur rimligt är det att pressa en ung boxare, som oftast fortfarande växer, till att gå ner i vikt? Om han/hon väger 54 kg ena månaden så kanske de väger 60 kg nästa. Detta pga att deras muskelmassa ökar och att deras ben växer. Det blir oerhört svårt och jobbigt att gå ner kg som är ens naturliga vikt och del i processen att växa upp.

I detta fall tycker jag att tränarna MÅSTE vara lyhörda och flexibla till att flytta upp boxarna i viktklasserna om de inte kan gå ner lätt och det är jobbigt. Detta för att värna om deras hälsa. Både fysisk och psykisk. Även för att se till att de inte tappar intresset för sporten vid unga år. Ungdomsidrott ska vara rolig och inte för seriös. Även om man tränar hårt. Gäller nog för alla åldrar.

Så, summan av kardemumman, se till att värna om era ungdomar och att nu när försäsongen börjar ta ett samtal med era boxare om hur det känns i vikten och hurvida de borde stanna kvar i vikt, gå ner i vikt eller gå uppåt ett steg.

And now, some video:) Enjoy Sportsfans!


Vad tycker du om bedömningssystemet i boxning vid OS 2012?

augusti 4, 2012


Lätt tungvikt: T. Adamek (POL) vs D. Rossy (USA)

maj 11, 2012

Ikväll är det boxning på min nya kanal, eurosport.se! Från att ha kunnat se boxning varannan vecka på tv10 så är jag nu glad att det blir var tredje dag eller så 🙂 Ok matchen har redan varit men det gör ingenting, jag har ju inte sett den!

Idag är det en rätt grå dag ute och jag har, efter jobb, tagit hand om min lilla sjukling här hemma. Stackarn hostar och rosslar något fruktansvärt… MEN hon är pigg och glad så det är ju positivt!

Hittade en trevlig intervju med Olof ”Mr Boxning” Johansson som pratar om magin i boxning och boxare samt lite om proffsboxningens framtid i Sverige.


Eurosport Boxning

maj 9, 2012

Yes!! Det finns hopp för sysslolösa hemmakvällar!!

Igår var en stor dag i min vardag, då jag insåg att det går att kolla boxning på eurosport utan att köpa en helt ny boxer med allt vad det innebär för flera tusenlappar. På eurosport.se så går det att beställa web-tv för 59 kr/mån utan bindningstid, fantastiskt bra då de visar mer boxning är tv10.

I LIKE!

Igår var det flera intressanta matcher från i mars, bla Zab Judah vs Vernon Paris, där han i nio ronder plockade isär Paris och tillslut vann på en KO. Han gjorde sig av med molnet som följt honom sedan Khan matchen, där han blev avstängd för att bla ha slagit domaren. Det talas om en match-up med Juan Manuel Marques i Juli. Kan bli spännande, Marques är en erfaren och skicklig boxare som garanterat kommer låta Judah arbeta för pengarna.

Bäst igår var Tony Averlant vs Eduard Gutknecht som förlorade (felaktigt!?) på poäng. En fartfylld och spännande match där Averlant enligt mig var bättre och slog renare träffar. Hemmamatch? Klart var iallafall att Gutknecht skulle fått en ”lätt” match i Averlant men han blev istället hårt pressad av en Averlant som hade blodvittring från rond ett till tolv och inte gav sig i sin press och sitt målmedvetna boxande.

Nedan följer lite boxnings ”gobitar”
Tjo hopp


Lite Averlant vs Gutknecht


Lite Judah vs Paris