Skaderisker i ben och förebyggande träning!

augusti 8, 2012

I idrott så är det vanligt med skador, framförallt i ben och knän. När skadan väl inträder kan det vara en lång väg tillbaka till att vara skadefri, så därför är det viktigt att förebygga på rätt sätt och att planera upp träningen så att riskerna minimeras. Resultat, glada och friska idrottsutövare.

Styrketräning är det bästa preventivet mot att skada sig vid höga belastningar och tempon. Ett vanligt scenario är att man kommer in i träningslokalen och ger sig fanken på att man ska köra hårdast, snabbast och längst. Även om man har varit inaktiv länge eller inte tränat innan. Så börja på rätt ställe.

Styrketräning är inte att man lyfter vikter. Det kallas för tyngdlyftning och är någonting helt annat. Styrketräning är när man tränar styrka med den egna kroppen som vikt. Det är en träning som aldrig kommer att ställa för höga krav på din kropp, för att om du inte orkar lyfta kroppen mer så är det stopp. Du behöver inte oroa dig för att tappa vikterna på fötterna eller att ryggen och benen ska gå av för att du har för mycket på stången. Nej du blir starkare i helt rätt takt.

Speciellt om man är kvinnlig utövare så är det viktigt att träna musklerna då en kvinnas kropp strävar efter andra saker än mäns. Den vill hela tiden vara förberedd på sin viktigaste uppgift, att föda barn. Jag har alltid varit mer imponerad av en vältränad kvinna en en vältränad man, för i kvinnans fall så krävs det MINST 20% mer arbete för att komma till en viss form pga den fysiologiska aspekten.  

Kvinnor har i många år haft en hög nivå av benskador främst i fotboll, basket och sporter där det förekommer mycket löpning och lite styrka. Nyckeln för en kvinna att undvika detta är att göra enkla benövningar som stärker musklerna runt knäleder och fotleder. Varför speciellt kvinnor är så utsatta beror på någonting som kallas för Y-Vinkeln. Det är vinkeln från en kvinnas höfter mot hennes knän. Till skillnad från en man som har i stort sett raka vinklar där så har kvinnor en sluttad vinkel pga höftbenens bredd. Denna vinkel gör att påfrestningarna mot knät blir mycket högre en vad en man får, ergo knäskador.

Så hur tränar man? Jag har ett pass som jag började använda när min fru var gravid och jag inte kunde åka hemifrån för att träna. Detta programmet är så effektivt att jag slutade gå till gym och enbart använder detta för min grundstyrketräning. Programmet är en mix av olika övningar där målet är att köra 300 repetitioner utan att vila. Tar ca 10-15 minuter och är rätt tufft 🙂 Programmet nedan är lite modifierat sedan min dotter föddes men tanken är densamme. Och kom ihåg att börja smått!

Sit-ups: 30
Armhävningar: 30
Benböj:30
”Masken” armhävningar (hindu) :30 
Benböj med hopp:30
Burpees:30
Fällkniven:30
Pull-ups på stång:30
Chins:30
Bock-Hopp:30 (jämnfota hopp upp på bock i midjehöjd)

And now, some video:) Enjoy Sportsfans!


Försäsongen igång!

augusti 7, 2012

Nu börjar sommaren att lida mot sitt slut och boxare runt om i landet börjar att komma in för försäsongen. Det är löpning, styrke, smidighet samt lätta pass för vissa i ringen och på säckarna.

En boxare är en mångsidig idrottsmänniska, de ska vara starka och snabba. Uthålliga och smidiga samtidigt som de ska ha en bra kordination. Kravfyllt? Ja det ställs mycket krav på boxare vad gäller engagemang. Iallafall de som ska tävla behöver ligga på en hyfsad hög lägstanivå.

Det diskuteras ofta inom boxning hur mycket press man kan ställa på en ung människa som ska träna boxning. Och hur långt tränaren ska gå för att få med sig den aspirerande boxare.

Det som är utmärkande för boxning är ju det faktum att du tränar för att möta en annan människa i ringen, där den andre försöker träffa dig med slag och jagar efter dig i ett visst antal minuter. Tränarens jobb är att ge dig verktygen för att klara dessa minuter utan att bli skadad. Därför kan nog en tränare med all rätt vara hård. I många fall tror jag dock att det inte behövs, för om du som boxare någonsin gått in i en matchsituation oförberedd så kommer du nog inte att göra om det. Det svider för mycket. Så boxaren, i sig själv, är nog rätt så medveten vad som krävs för att göra den prestigefyllda vandringen in mellan repen.

Det som är tuffast att avgöra är vikten. För hur rimligt är det att pressa en ung boxare, som oftast fortfarande växer, till att gå ner i vikt? Om han/hon väger 54 kg ena månaden så kanske de väger 60 kg nästa. Detta pga att deras muskelmassa ökar och att deras ben växer. Det blir oerhört svårt och jobbigt att gå ner kg som är ens naturliga vikt och del i processen att växa upp.

I detta fall tycker jag att tränarna MÅSTE vara lyhörda och flexibla till att flytta upp boxarna i viktklasserna om de inte kan gå ner lätt och det är jobbigt. Detta för att värna om deras hälsa. Både fysisk och psykisk. Även för att se till att de inte tappar intresset för sporten vid unga år. Ungdomsidrott ska vara rolig och inte för seriös. Även om man tränar hårt. Gäller nog för alla åldrar.

Så, summan av kardemumman, se till att värna om era ungdomar och att nu när försäsongen börjar ta ett samtal med era boxare om hur det känns i vikten och hurvida de borde stanna kvar i vikt, gå ner i vikt eller gå uppåt ett steg.

And now, some video:) Enjoy Sportsfans!


Skam i boxningen!?

juni 10, 2012

Jaha, ännu en boxningsskandal!? Manny Pacquiao förlorar sin första match på 7 år mot den unge, obesegrade, Bradley.
Kvaliteten på förlusten är svidande, då Pacman hade fler renare träffar och fler tillfällen då Bradley såg skakad, slö och letargisk ut efter Pacman´s hårda raka vänster eller vänsterkrok.

Missförstå mig rätt, Bradley gjorde en fin match och var i fin form. Han kontrade bra och lät sig inte skrämmas av Pacquiao´s aggressivitet utan svarade upp, och ofta träffade Pacman luft. Bradley stod pall för alla Pacquiao´s hårdaste slag, en bedrift som få har lyckats med.

Men. Ett stort, rungande, MEN. Pacquiao´s fantastiska fötter, ögon och grymma försvar släppte inte in tillräckligt för att det skulle vara en seger. Utan han gav mer än han fick. Bradley lyckades inte forcera hans försvar utan slog mycket läder på Pacman´s armar.

Ändå tilldelas Bradley en ”split” med 115-113. Ett skämt för den som har ögon med sig.

Manny Pacquiao då? Hans insats, fysiskt sett, var som vanligt i världsklass. Han visade god rutin och kyla inför denna unge utmanaren. MEN, men, men… Mitt Pacquiao hjärta gick lite i kras när jag såg hur lite hans hjärta klappade. Borta var den stenhårda, beslutsamma, blicken. Borta var den frenesi som symboliserar Pacman´s  attacker och totala offensiva begåvning. Fokus på matchen verkade inte finnas där, då han sköt på sin egen match i ca 1 h för att se slutet på NBA slutspelet. Ok om man är basket-fan men kanske inte till den grad att man väljer att skjuta på sitt egna titelförsvar!??

Nej, det var en tråkig och alltför vanlig saga bland många mästare där de blir ”nöjda”. Hårt som det kanske låter men Manny Pacquiao kanske behövde förlora för att hitta sig hjärta igen och vara den fighter han är. För fysiskt sätt så har han MINST 4 bra år kvar.

Så sammanfattningsvis, Manny ”Pacman” Pacquiao förlorade sin vinst. P.g.a fusk/korruption?? (det får visare människor än jag bedöma) Och han gjorde det utan hjärta…

Peace out Sportsfans…


Pacquiao vs. Bradley It´s on!

juni 9, 2012

I natt händer det, mötet mellan Manny Pacquiao och Timothy Bradley. Ska bli spännande att se om Pacman har lyckats ta sig tillbaka till samma nivå som han var på innan Marques matchen.

Här har ni en pre-fight intervjuv och analys med båda boxarna och deras tränare. Enjoy sportfans!


The Pacman

maj 23, 2012

1994 fanns det en pojke som levde i extrem fattigdom. Han hade fem syskon och hans mamma hade inte råd att ge alla mat. Pojken bestämde sig för att rymma hemifrån för att bli professionell boxare. Han hade hört att de fick bra betalt och med de pengarna kunde han försörja sin mor och köpa mat till sina syskon. Han var då 14 år gammal.

Så börjar historien om den bäste ”Pound for pound” boxaren genom tiderna. Manny Pacquiao har fångat ofattbara åtta divisionsmästarstartitlar, sex stycken världsmästartitlar och har fyra stycken Lineal mästartitlar, i fyra olika viktklasser.

I Filippinerna är Manny Pacquiao inte bara en nationell symbol för hur man klarar sig ur fattigdom och misär. Han är även kongressledamot och många spår honom även som Filippiniernas framtida president.

Manny Pacquiao upphöjde sin status till kultnivå när han istället för att bosätta sig permanent i Los Angeles, USA, valde att bygga sin familj ett hus i Kiambi Filippinierna. För alla Filipiner var detta ett tecken på hans solidaritet och hängivenhet till sitt land och dess folk.

Pacquiao var länge rankad som den bäste ”pound for pound” boxaren i världen fram till april 2012 då Floyd Mayweather klev om honom till förste plats. I maj 2012 ändrade de klassificeringen så att både Pacquiao och Mayweather delar på andre platsen, vilket lämnar plats ett vakant. En ploj för att få mötet som aldrig händer att ske??

Manny Pacquiao tränas av den numera legendariske tränaren Freddy Roach, som har tränat över 27 världsmästare under sin tid som professionell tränare. Roach och Pacquiao har ett särskilt fader-son förhållande som, enligt vissa, har gjort än mer för att ta fram det lilla extra ur supertalangen.

Som amatör hade Pacquiao 64 matcher (60 vinster och fyra förluster) detta under en period av 1 1/2 år då han debuterade som proffs vid 16 års ålder. Hans record som proffs är 54 vinster (38 på KO, 16 beslut), 3 förluster (2 på KO och 1 beslut) och 2 oavgjorda.

Stora Världsmästartitlar

  • WBC Flygviktsmästare
  • IBF Super Bantamviktsmästar
  • WBC Super Fjäderviktsmästare
  • WBC Lättviktstmästare
  • WBO Welterviktsmästare
  • WBC Lätt Mellanviktsmästare

Mindre Världsmästartitlar

  • IBO Lätt Welterviktsmästare

The Ring/Lineal mästerskapstitlar

  • Lineal Flyviktsmästare
  • The Ring Fjäderviktsmästare
  • The Ring Super Fjäderviktsmästare
  • The Ring Lätt Welterviktsmästare

Regionala/Internationella titlar

  • OPBF Flugviktsmästare
  • WBC Internationella Super Bantamviktsmästare
  • WBC Intenationella Super Fjäderviktsmästare

Speciella Titlar

  • WBC Emeritus Super Fjäderviktsmästare
  • WBC Diamant Welterviktsmästare
  • WBO Weltervikt Supermästare

Nedan följer en skön HBO dokumentär inför Bradley mötet den 9 Juni. Enjoy Sportfans!